Polacy wkręceni w białko. Dietetyk radzi, jak wybierać produkty proteinowe i podejść do postanowień noworocznych

Produkty proteinowe coraz częściej stają się elementem codziennej diety Polaków. Takie słodycze są traktowane jako zdrowsze alternatywy, a pozostałe artykuły wybierane jako bardziej sycące składniki codziennej diety, szczególnie w okresie wyznaczania noworocznych postanowień. Według badań przeprowadzonych na zlecenie Glovo dot. zdrowego stylu życia, dla 36% ankietowanych oznacza to ograniczenie spożywania cukru. Jednak na co dokładnie zwracać uwagę? Wyjaśnia dietetyk.

Nasze cele dotyczące diety czy wysiłku fizycznego są często zbyt ambitne. Lepiej postawić na systematyczną zmianę nawyków

Zdaniem dietetyczki klinicznej, przystępując do realizacji postanowień noworocznych, przede wszystkim trzeba wyznaczyć sobie realny cel i powolnie, ale systematycznie do niego dążyć. Efektów odchudzania nie należy więc oczekiwać w ciągu miesiąca, ten proces powinien być rozłożony na wiele tygodni. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Lepiej zacząć od ćwiczeń dwa razy w tygodniu i z czasem zwiększać zaangażowanie, niż zakładać codzienne treningi. Niczego nie powinno się robić pod wpływem magii daty czy presji otoczenia. Szansę na nowy początek można dać sobie o każdej porze roku.

Polacy wkręceni w białko. Dietetyk radzi, jak wybierać produkty proteinowe i podejść do postanowień noworocznych

Produkty proteinowe coraz częściej stają się elementem codziennej diety Polaków. Takie słodycze są traktowane jako zdrowsze alternatywy, a pozostałe artykuły wybierane jako bardziej sycące składniki codziennej diety, szczególnie w okresie wyznaczania noworocznych postanowień. Według badań przeprowadzonych na zlecenie Glovo dot. zdrowego stylu życia, dla 36% ankietowanych oznacza to ograniczenie spożywania cukru. Jednak na co dokładnie zwracać uwagę? Wyjaśnia dietetyk.

Kiełki i mikrolistki zimą. Jak zacząć domową uprawę?

Zimą dostęp do świeżych, wartościowych warzyw jest ograniczony, a wiele produktów trafiających do sklepów musi przebyć długą drogę, zanim znajdzie się na naszym talerzu. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób szuka prostych sposobów na uzupełnienie diety w witaminy i minerały właśnie w chłodniejszych miesiącach. Jednym z najłatwiejszych i najszybszych rozwiązań jest domowa uprawa kiełków i mikrolistków, którą można prowadzić przez cały rok – bez ogrodu, balkonu czy specjalistycznego sprzętu. Wystarczy parapet, odpowiednie nasiona i odrobina regularności.

Zimowy test równowagi. Dlaczego seniorzy potrzebują więcej niż ostrożności?

Zima w Polsce w tym roku przyniosła silne mrozy i dużo śniegu. Problemem bywa jednak lód– niewidoczny, a przez to zdradliwy, zwłaszcza na chodnikach i przy wejściach do budynków. W takich warunkach nawet codzienne trasy, jak droga do sklepu czy zejście po schodach, mogą okazać się niebezpieczne. Jeden moment nieuwagi może skończyć się poślizgnięciem, a nawet upadkiem. Warto pamiętać, że same warunki atmosferyczne to tylko część zimowych wyzwań, bo równie istotną rolę w radzeniu sobie z nimi odgrywają siła mięśni, równowaga oraz stan odżywienia organizmu – czynniki, które z wiekiem wymagają większej troski.

Veganuary z GARDEN GOURMET – roślinna kuchnia w pysznym wydaniu

Początek roku to świetny moment, aby spróbować czegoś nowego i poszukać świeżych inspiracji, w tym także kulinarnych. To właśnie dlatego powstała międzynarodowa inicjatywa Veganuary, która zachęca do odkrywania bezmięsnych potraw jako pysznego i wartościowego elementu codziennego menu. Produkty GARDEN GOURMET pokazują, że dania oparte na roślinach mogą dostarczać pełni przyjemności i łatwo wpisują się w nawyki żywieniowe.

Jak przygotować zdrową Wigilię? Najzdrowsze dania wigilijne według dietetyka

Święta Bożego Narodzenia kojarzą się często z przejedzeniem, uczuciem ciężkości i wyrzutami sumienia. Nie musi tak być. Tradycyjne dania wigilijne można skomponować tak, by wspierały zdrowie serca, mózgu i układu trawiennego.
Na pytania odpowiada ekspert Damian Dziewiałtowski, dietetyk Grupy LUX MED.

Obesitolog – kim jest specjalista, który stoi na straży zdrowia i wagi?

Otyłość to już nie tylko kwestia wyglądu – to poważna choroba, która powoli i cicho odbiera zdrowie, energię i życie milionom ludzi na całym świecie, również w Polsce. W odpowiedzi na rosnącą falę nadwagi i otyłości, medycyna powołała do życia nową specjalizację: obesitologię, a wraz z nią nowego eksperta: obesitologa. Kim jest ten specjalista? Czym różni się od dietetyka i bariatry? I dlaczego dziś może być ostatnią deską ratunku dla tysięcy pacjentów? Na te pytania odpowiadamy w poniższym artykule.

Świąteczne wskazówki żywieniowe dla pacjentów onkologicznych.

Ekspertka podpowiada, jak zadbać o zdrowie i nie rezygnować z tradycji

PIŻE ocenia efekty kampanii promującej żywność organiczną. Rośnie zaufanie do produktów bio

Po trzech latach realizacji ogólnopolskiej kampanii edukacyjnej „Przestaw się na eko – szukaj Euroliścia 2”, Polska Izba Żywności Ekologicznej odnotowuje wzrost zaufania do certyfikowanej żywności ekologicznej. Najnowsze badanie pokazuje, że konsumenci coraz lepiej rozumieją zasady produkcji ekologicznej, a pozytywne skojarzenia z żywnością bio są dziś o 20 punktów procentowych wyższe niż w poprzedniej edycji pomiaru. Jednocześnie rośnie świadomość korzyści środowiskowych, choć wciąż niemal połowa badanych utożsamia żywność ekologiczną ze „zdrową”, co potwierdza potrzebę dalszej edukacji.

Świąteczna próba dla jelit. Nowy raport „Stan jelit Polaków 2025” ujawnia, co najbardziej szkodzi układowi pokarmowemu

Choć święta kojarzą się z radością i wyjątkowymi smakami, dla układu pokarmowego są jednym z najbardziej wymagających momentów w roku. Jemy więcej i bardziej tłusto niż zwykle, częściej sięgamy po słodkie wypieki, śpimy krócej, a napięcie związane z przygotowaniami i spotkaniami rodzinnymi rośnie. Najnowszy raport „Stan jelit Polaków 2025” przygotowany przez Genactiv pokazuje, że to właśnie w okresie świątecznym nakładają się na siebie wszystkie czynniki, które Polacy uznają za najbardziej destrukcyjne dla zdrowia jelit. Co ciekawe, aż 57% z nas uważa, że ich jelita są w dobrej kondycji, jednak co trzecia osoba doświadcza dolegliwości trawiennych co najmniej raz w miesiącu – a świąteczny styl życia dodatkowo je potęguje.

Cukrzyca i nowotwory. - „To nie tylko współistnienie, ale wzajemne napędzanie się chorób”

Do 2030 roku liczba Polaków chorujących na cukrzycę może przekroczyć 4 miliony. W tym samym czasie liczba nowych przypadków nowotworów wzrośnie o blisko 30%. Te dwie choroby coraz częściej występują wspólnie, szacuje się, że cukrzyca dotyczy nawet do 18% pacjentów onkologicznych. Eksperci podkreślają: to nie tylko współistnienie, ale wzajemne napędzanie się chorób. W Światowy Dzień Cukrzycy, obchodzony 14 listopada, temat ten nabiera szczególnego znaczenia.

Jod znów na cenzurowanym – ekspertka ostrzega przed jego niedoborami

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje jodowanie soli za jedno z najskuteczniejszych działań zdrowia publicznego w historii. Dzięki temu prostemu zabiegowi udało się niemal całkowicie wyeliminować choroby wynikające z niedoboru jodu. Dziś jednak ten cywilizacyjny sukces stoi pod znakiem zapytania. W dobie mediów społecznościowych i szerzącej się dezinformacji coraz częściej można usłyszeć, że sól jodowana jest „toksyczna” lub „nienaturalna”. Tymczasem to wciąż bezpieczna, sprawdzona i naturalna forma profilaktyki. Opinie o jej rzekomej szkodliwości mogą mieć druzgocące skutki dla zdrowia publicznego, ostrzega dr Magdalena Cubała-Kucharska.

Europejski Dzień Zdrowego Jedzenia i Gotowania

Każdego roku w listopadzie obchodzimy Europejski Dzień Zdrowego Jedzenia i Gotowania – święto, które ma przypominać, że zdrowa dieta nie polega na rezygnacji z przyjemności, lecz na mądrym wyborze produktów i dbałości o jakość. To doskonała okazja, by zatrzymać się na chwilę i zastanowić, czym tak naprawdę jest zdrowe odżywianie. Wbrew pozorom nie chodzi wyłącznie o liczenie kalorii i rygorystyczne diety, ale o świadome jedzenie, które opiera się na prostych, naturalnych składnikach i lokalnych produktach.

Dzień Makaronu – czemu po makaronie chce nam się spać i co z tym zrobić? Radzi dietetyczka

25 października obchodziliśmy Światowy Dzień Makaronu – ulubionego dania wielu osób na całym świecie. Jednak wielu z nas po jego zjedzeniu czuje znużenie i ospałość. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna Anna Janiszewska-Janowicz z Grupy LUX MED.

Jak wytrwać w zdrowym stylu życia i czerpać radość z aktywności - radzi ekspert

Zdrowy styl życia to coś więcej niż intensywne treningi czy restrykcyjna dieta. To codzienna troska o siebie, świadome wybory i umiejętność czerpania radości z ruchu oraz dobrego samopoczucia. W nowej serii „Ekspert radzi” klub.fitness dzieli się praktycznymi wskazówkami dla osób na każdym etapie swojej sportowej drogi.

Dieta proteinowa nie tylko dla sportowców. Jesienne potrawy pełne białka i rozgrzewającego smaku

Wrzesień i październik to czas powrotów – także do aktywności fizycznej i lepszego odżywiania. Coraz popularniejsza dieta proteinowa znajduje swoich zwolenników nie tylko wśród sportowców, ale również wśród osób, które chcą zadbać o zdrowie i sylwetkę. Sprawdź, jak wzbogacić jesienne menu o białko i aromatyczne sery.

Trendy w żywieniu: więcej wiemy niż stosujemy

Najnowsze dane kampanii „Przestaw się na eko – szukaj Euroliścia 2”
Ponad połowa Polaków (54%) dostrzega, że codzienne wybory żywieniowe wpływają na kondycję planety. Najnowsze badanie przeprowadzone w ramach kampanii „Przestaw się na eko – szukaj Euroliścia 2”, którą realizuje Polska Izba Żywności Ekologicznej, wskazuje na znajomość ekologicznych trendów w odżywianiu, takich jak dieta zrównoważona czy przyjazna klimatowi. Jedna trzecia respondentów deklaruje otwartość na kulinarne rozwiązania dobre dla środowiska, a co piąty badany – gotowość do wprowadzenia ich do codziennego jadłospisu. Wyniki te podkreślają potrzebę dalszej edukacji oraz działań ułatwiających konsumentom zastosowanie wiedzy o żywności ekologicznej w codziennych wyborach.

Co roku setki zatruć grzybami – lekarz rodzinny o objawach, leczeniu i profilaktyce

Co roku w Polsce odnotowuje się kilkaset zatruć grzybami, z czego kilkadziesiąt kończy się leczeniem na oddziałach intensywnej terapii. Chociaż wiele osób uważa się za doświadczonych grzybiarzy, niewielka pomyłka może kosztować zdrowie lub życie. O objawach, diagnostyce i leczeniu zatruć grzybowych rozmawiamy z lek. Karolem Rzadkowskim, specjalistą medycyny rodzinnej z Centrum Medycznego Med4Fit American Heart of Poland.

Fermentowane produkty mleczne pomagają uniknąć otyłości u dzieci. Wciąż jednak ich obecność w diecie jest za mała

Nabiał nie jest najchętniej wybieraną przez najmłodszych pozycją w jadłospisie. Mleko pije 41 proc. dzieci, smakowe produkty fermentowane – 19 proc., a po te naturalne sięga zaledwie 13 proc. Korzyści zdrowotne nabiału mogą być jednak znaczące – dietetycy wskazują, że dzieci, które spożywają fermentowane produkty mleczne (np. kefiry czy jogurty), prawie czterokrotnie rzadziej rozwijają nadwagę i otyłość niż te, które nie sięgają po nie. Badania wykazały, że takie produkty sprawdzają się także w zapobieganiu między innymi cukrzycy czy chorób układu krążenia, a także wspierają zdrowy sen.